عًآشًقٌ آلآنْمًيَ ǁ҈ǁǁǁ .¸¸ الادارة ¸¸. ǁǁǁ҈ǁ
عدد المشاركات : 1118 العمر : 27 العمل/الترفيه : طالب جامعي اعلام الدول : تاريخ التسجيل : 12/09/2009 النقود : 90805 السٌّمعَة : 9 مزاجي : المهن : الهوايا : اوسمة : | : | : احترامك للقوانين : عارضة الطاقة :
بطاقة الشخصية الشاكرا: (100/100) الرتب: طاقة الحياة: (1000/1000)
| موضوع: عشرة نقاط للمحافظة على العمود الفقري الخميس 14 يناير 2010, 7:19 pm | |
| عشرة نقاط للمحافظة على العمود الفقري
الوقوف : يجب وضع احدى القدمين امام الاخرى مع ثنية بسيطة بالركبتين يزيح الضغط من على اسفل العمود الفقري. 2. الجلوس: يجب الجلوس بوضع الركبتين في مستوى اعلى من الوركين يساعد على راحة اسفل الظهر.
3. الوصول لاعلى : عند محاولة الوصول لاشياء اعلى من مستوى الكتف يجب الوقوف على كرسي ثابت.
4. تحرك اشياء ثقيلة : دفع الاشياء اسهل على الظهر من سحبها .استعمل الدراعين والساقين للدفع . في حالة ضرورة رفع ثقل اطلب المساعدة من احدهم معك .
5. رفع اشياء ثقيلة : وضع احدى الركبتين على الارض والاخرى مثنية أي ركبة ونص وقربها للشيء المراد رفعه ارفع الثقل بالاطراف السفلية وليس بتحريك الظهر وحافظ على تقريب الشيء ملاصق لجسمك طوال الوقت .
6. حمل الاشياء : في حالة الاشياء الصغيرة حاول ان تحمل جزء في كل يد يكون احسن من حملها كلها بيد واحدة . وادا كان لزاماً يجب الحفاظ عليها ملاصقة بالجسم .
7. النوم : النوم على الظهر يسبب وقوع ضغط اكثر من 25كج وادا وضعت وسادتين تحت الركبتين انخفض هدا الضغط الى النصف .وفي حالة النوم على الجنب ينصح بوضع وسادة بين الركبتين لتخفيض الضغط على الظهر .
8. التحكم في الوزن : الوزن الزائد عن الطبيعي يزيد من قوة الشد على الظهر علية ينصح بتعديل الوزن ليس اكثر من خمسة كج اكثر من الوزن الطبيعي الصحي .
9. التوقف عن التدخين : المدخنين اكثر عرضة لاوجاع الظهر من الغير مدخنين بسب ان النيكوتين يخفض جريان الدم الى الغضروف بالعمود الفقري وبالتالي تفقد خاصية امتصاص الصدمات وتزيد الاوجاع .
10. الاوجاع البسيطة للظهر يجب ان تعالج في حينها بالادوية المضادة للالتهابات وعلاج طبيعي بسيط وكمادات باردة ثلج .
سلام | |
|
الخيار الصعب
عدد المشاركات : 5816 العمر : 32 العمل/الترفيه : الرسم_التصاميم اعلام الدول : تاريخ التسجيل : 24/06/2008 النقود : 105561 السٌّمعَة : 54 مزاجي : المهن : الهوايا : اوسمة : | : | : احترامك للقوانين : عارضة الطاقة :
بطاقة الشخصية الشاكرا: (100/100) الرتب: طاقة الحياة: (1000/1000)
| موضوع: رد: عشرة نقاط للمحافظة على العمود الفقري الجمعة 15 يناير 2010, 11:59 pm | |
| مشكوووووور جداً على الموضوع الرائع | |
|
عًآشًقٌ آلآنْمًيَ ǁ҈ǁǁǁ .¸¸ الادارة ¸¸. ǁǁǁ҈ǁ
عدد المشاركات : 1118 العمر : 27 العمل/الترفيه : طالب جامعي اعلام الدول : تاريخ التسجيل : 12/09/2009 النقود : 90805 السٌّمعَة : 9 مزاجي : المهن : الهوايا : اوسمة : | : | : احترامك للقوانين : عارضة الطاقة :
بطاقة الشخصية الشاكرا: (100/100) الرتب: طاقة الحياة: (1000/1000)
| موضوع: رد: عشرة نقاط للمحافظة على العمود الفقري السبت 16 يناير 2010, 12:55 am | |
| ومشككككككككككككككوور على المرور الرائع | |
|
الجنة هي مبتغانا ღ−ـ‗» الإدارة «‗ـ−ღ
عدد المشاركات : 2100 العمر : 35 العمل/الترفيه : تعلم كل ما يخص الكمبيوتر اعلام الدول : الأنيـــــمي المفضل : كونان - إينيوشا - ناروتو تاريخ التسجيل : 08/07/2009 النقود : 93638 السٌّمعَة : 8 مزاجي : المهن : الهوايا : اوسمة : | : احترامك للقوانين : عارضة الطاقة :
بطاقة الشخصية الشاكرا: (100/100) الرتب: طالب اكدمية طاقة الحياة: (1000/1000)
| موضوع: رد: عشرة نقاط للمحافظة على العمود الفقري السبت 16 يناير 2010, 1:36 am | |
| اللهم صلي وسلم على رسول الله
جزاك الله خيرا على المعلومات القيمة | |
|